아침에 잠에서 깨어나도 피곤함이 해소되지 않는 아침입니다. 왜 그런지에 대해 알아보겠습니다.
수면에 문제가 없는데도 아침이나 하루 종일 피곤함을 느낀다면 그 이유는 무엇일까요? 8시간 이상의 수면을 지키고 있음에도 불구하고 피곤함을 느끼는 증상에 대해 알아보겠습니다.
피로와 기상 시 피로감의 원인
2015년에 발표된 한 연구에 따르면 수면 관성은 기억력, 기분, 반응 시간 및 기상 시 안도감을 조절하는 일주기 리듬 과정인 수면 관성이 높아진 상태라고 합니다.
알람을 끄고 난 직후 일부 사람들은 성능 저하 및 확산을 경험할 수 있으며, 이는 일반적으로 15~60분 후에 사라지지만 최대 몇 시간까지 지속될 수 있습니다.
수면의 질 부족
충분한 수면을 취하더라도 수면의 질이 부족할 수 있습니다.
수면 관성은 판단력, 의사 결정, 창의력, 규칙 사용과 같은 고등 인지 능력을 손상시키며 수면 부족이 심할수록 더 심해집니다.
피로는 직업에 관계없이 누구나 경험할 수 있습니다.
수면 관성으로 몇 시간 동안 피로를 경험하면 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
수면 전문가인 라지 다스굽타 박사는 "충분한 양의 수면을 취하고 있다면 다음 질문은 '내가 올바른 수면의 질을 얻고 있는가'입니다."라고 말합니다. 수면 전문가를 찾아 근본적인 수면 장애를 파악하는 데 도움을 받으십시요!
피로의 원인
만성 피로
만성 통증, 대사 또는 갑상선 문제, 빈혈, 만성 폐 질환과 같은 질환이 피로를 유발할 수 있습니다.
원인 모를 피로가 지속된다면 정기적인 신체 검진을 받는 것이 우선입니다.
운동 부족으로 인한 생활 습관
움직임이 부족하면 일상 활동 중에 더 피곤함을 느낄 수 있습니다.
세계보건기구는 일주일에 최소 150분 이상의 중간 강도에서 격렬한 신체 활동을 권장합니다.
불안 또는 우울증
불안이나 우울증은 에너지를 소모하고 수면 시간과 깨어나는 횟수에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 상태를 치료하는 데 사용되는 약물은 때때로 불면증이나 깊은 수면 단계의 방해와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
불규칙한 수면
평일과 주말에 서로 다른 스케줄이나 교대 근무를 할 수 있습니다.
수면 일정을 급하게 조정하면 시차 적응과 비슷한 증상이 나타날 수 있습니다.
탈수증
물은 소화, 호르몬 및 신경전달물질 생성, 산소 공급 등 다양한 기능에 필요하며, 탈수는 주의력 감소, 졸음 및 피로 증가와 관련이 있습니다.
수분 섭취량을 유지하기 위한 권장량은 여성의 경우 하루 2.7리터, 남성의 경우 하루 3.7리터입니다.
열악한 수면 환경 또는 루틴
좋은 수면 습관에는 침실을 어둡고 조용하게 유지하고 수면과 성관계를 제한하는 것이 포함됩니다.
수면 중에는 빛에 노출되지 않도록 주의하고, 수면 6시간 이내에는 카페인 음료를 마시지 않으며, 수면 2시간 이내에는 술이나 고칼로리 음식을 섭취하지 않도록 합니다.
결론
다들 알고 계신 내용들일 것입니다. 알고 계시더라도 삶의 활력을 위해 불필요한 생활패턴을 수정하고 또한 수면장애는 병을 치유하기 위해 이행해 보는게 어떨까요?